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防疫期間不要胖！

一、防疫儲備食物造成買的多，反而吃的多容易胖的快？

因為，隨著肺炎疫情的全球漫延，許多家庭為了防疫需要，會儲存防疫物資以防萬一，當然也包括比平常多的食物。

加上避免羣聚、減少出門，如果沒有適當的興趣與室內活動，很容易就會過度攝取食物，雪上加霜的是，人類發胖的機會往往就是「食物方便在身邊」「食物高熱量」。
 

《您的糖尿病衞教團隊》
糖尿病小教室：   你的糖尿病被顧的好不好？   什麼是AADE7？

       糖友們的糖尿病自我照顧有七個重點：
一、健康因應healthy coping
二、健康飲食healthy eating
三、降低風險reducing risk
四、保持運動being active
五、監測血糖monitoring
六、解決問題problem solving
七、藥物治療medication

       有沒有將這七個重點照顧好呢？這就是AADE7。

一、一旦出現低血糖症狀時，如何因應，維持健康。

二、選擇可以讓血糖穩定的飲食。（不見得要放棄自己喜歡的食物，但是需要知道食物在影響血糖的狀況）

三、降低危害風險，例如：肥胖、缺乏運動。

四、運動亦可降血糖，並且可以降低血脂、改善血壓、改善情緒。

五、監督血糖，掌握血糖值變化。

六、結合醫療團隊，及時改善問題；同時累積經驗，預防可能發生的意外狀況。

七、按時服藥將血糖控制在理想數值，降低併發症風險，保護內臟器官。

#基隆糖尿病診所

緊張性頭痛TENSION HEADACHE

中暑

減重時每天要攝取多少熱量呢？

急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"

                              ~常見於無教練協助之自我訓練

無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因

減肥我問你：基本知識篇

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A、一天需要吃多少卡路里呢？
B、而運動量要多少卡路里呢？
C、要選擇什麼運動才有效益？

依一般50公斤的女生而言，
A、輕度活動量：25X50大卡
中度活動量：30X50大卡
強度活動量：35X50大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：125-250大卡
中度活動量：150-300大卡
強度活動量：175-350大卡
C、50公斤運動30分鐘：
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡



依一般65公斤的男生而言，
A、輕度活動量：25X65大卡
中度活動量：30X65大卡
強度活動量：35X65大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：162-325大卡
中度活動量：195-390大卡
強度活動量：227-455大卡
C、65公斤運動30分鐘：
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡


 

減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。

代謝症候群/糖尿病/肥胖的    三個NG 飲食習慣

脂肪肝 三高營養專題

《不可見的脂肪Invisible Fats》

肥胖的    三個NG 飲食習慣：

一、吃過量，不容易飽足。

二、白天吃很少，集中晚餐吃。

三、重口味、高油脂、高醣類食物。


對   策   ：

一、細嚼慢嚥，吃一半時休息5分鐘，設定每餐食量上限。

二、一日三餐，注重早餐，晩餐的份量減少並少吃澱粉。

三、食量三分餓七分飽，選擇天然、高纖、高營養成分的食物，避免重口味的人工添加物、醬料及精緻食品。
 

觀念：  
控、選、淡。

停止高血壓的得舒飮食DASH飲食，不是減肥飲食！但可以控制體重、保護血管

油吃進嘴裏，肥堆在臀部

生酮飲食9大搜密！你必須知道的生酮！

易胖體質是什麼原因造成的呢？

不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?

糖尿病  與   糖化血色素HbA1C

糖尿病前期(代謝症候群）的症狀

營養減肥的大原則：

一、限制脂肪。