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易胖體質是什麼原因造成的呢？

        喝水就會胖？澱粉都很少吃也胖？從小時候就胖胖的，一不小心就更胖瘦不下來！這就是所謂的＂易胖體質＂，形成一種很難攻略與改變的身體狀態，胖起來很容易，瘦卻很困難⋯⋯

      易胖體質的常見原因有：

（1）小時候的胖，造成＂肥胖細胞＂過多、飲食習慣易胖。

（2）減肥過度、過頻、過偏，造成＂溜溜球效應＂，不斷反彈復胖。

（3）基礎代謝率太差，身體異化效應小於同化效應，體重上昇。

（4）沒有耐心、沒有方法、沒有專業人員加持。

（5）其他疾病未能先行診斷與治療。

        針對已經成型的易胖體質，要如何來改變體質，達到減肥減重的效果呢？

一、改善飲食習慣：天然、高纖、七分飽、定時定量。

二、下定決心，漸進式穩紮穩打地減肥。

三、增加基礎代謝率。

四、規律地有氧與無氧運動。

五、適度睡眠，抒緩壓力。

增加基礎代謝的方法：

一、利用冬天與泡澡

二、運動增加代謝力

       仔細規劃營養，漸進式減肥比較容易成功，如果節食餓過頭，反而停滯不利於代謝，更難减肥成功。

附註：什麼是《基礎代謝》？如何增加？

        什麼是基礎代謝率（Basal metabolic rate)？簡單説，幾乎是一整天躺著不動時，身體自動消耗代謝的熱量！

         簡易計算式：體重乘30，大約是一天的基礎代謝熱量。（50公斤的女生，約需要50x30＝1500大卡的基礎代謝）

        影響基礎代謝率的因素

1、身體體表面積對應：小孩＞大人。

2、年齡：年輕＞年老。

3、食物：多元混合、多喝水比較高。

4、體溫：體溫高0.5度，代謝增7％。

5、外界溫度：冬天＞夏天。

6、內分泌亢進、荷爾蒙因素。

7、節食：降低基礎代謝。

8、運動、肌肉組成：肌肉增強代謝力。肌肉組成比例高，代謝快。