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不當減重!!為什麼會有YOYO溜溜球效應呢?會導致減肥困難嗎?

  溜溜球效應（YO YO Effect）就是體重如同「溜溜球」一樣下去又反彈上來，一直無法保持理想的體重。特別是指體重過重的人，每次使用不當的方法限制飲食來減肥，沒有全盤與持久的考慮與方法，反而讓身體降低基礎代謝率；體重一旦下降，「故態萌發」又恢復以往的生活步調、習慣與食量，體重很快就回彈。

    沒有全面而周全的計畫，改正不了原本易胖的習慣，反覆變胖的過程，反而使脂肪細胞越來越多，脂肪堆積越來越快的現象；這竟成為是減肥者的惡夢，減肥者必須配合專業、天天量體重監督、終生規律運動、飲食營養規劃的習慣，最後才能成功。

    減肥者必須建立的習慣：

1. 天天量體重監督自己。
2. 飲食原則：七分飽、高纖天然、少澱粉少甜食。
3. 飲食順序：水、青菜、蛋白質、主食、水果、乳製品。
4. 飲食習慣：用餐專注、細嚼慢嚥、定時定量。
5. 規律運動：兼顧肌肉無氧、心肺有氧2種運動平衡。
6. 部位運動：核心肌群、肢體肌群並重。
7. 減重速度：每周0.5至1.0公斤為宜。
8. 每減重8周之後，維持體重與堅持習慣至少8周。
9. 良好而足夠的睡眠品質!

只有堅持與專業，才能建立體重維持的健康習慣。